Ripartire a gennaio senza ansia: 3 passi pratici per ritrovare la routine

 

Gennaio è spesso vissuto come il mese delle riprese. Dopo le feste arriva l’idea che sia il momento di rimettere tutto in ordine: alimentazione, allenamenti, routine quotidiana.

Il problema è che questa ripartenza viene spesso caricata di aspettative irrealistiche. Invece di sentirci meglio, finiamo per sentirci sotto pressione e smarriti.

È utile ricordarlo: ripartire a gennaio non significa fare tutto insieme, ma scegliere pochi punti chiave da cui ricominciare, in modo graduale e sostenibile.

Per questo ho riassunto tutto in 3 passi pratici per ripartire senza ansia a gennaio.

 

1. Riprendere una corretta idratazione

L’idratazione è uno degli aspetti più semplici e sottovalutati dell’alimentazione, ma spesso è il primo a saltare durante le feste e i periodi di ritmi irregolari.

Bere in modo più regolare durante la giornata può aiutare a:

• migliorare la sensazione di energia
• ridurre gonfiore e pesantezza
• ristabilire un ritmo quotidiano

Non serve puntare subito a quantità perfette: iniziare bevendo un po’ di più rispetto a prima è già un passo utile per ripartire.

2. Riprendere una routine di movimento sostenibile

Riprendere una routine sportiva a gennaio non significa tornare immediatamente ad allenamenti intensi o programmi rigidi.

Una routine di movimento sostenibile:

• parte da ciò che è realistico
• si adatta al tempo e alle energie disponibili
• può essere anche breve

Anche 10–20 minuti di movimento, ripetuti nel tempo, aiutano il corpo a riattivarsi e la mente a sentirsi più stabile.

3. Semplificare l’alimentazione

A gennaio è comune provare a “compensare” con regole rigide o cambiamenti drastici. Questo approccio, nella maggior parte dei casi, non è sostenibile nel lungo periodo.

Semplificare l’alimentazione può voler dire:

• tornare a pasti regolari (colazione, pranzo e cena, con eventuali spuntini se necessari)
• includere ad ogni pasto una porzione di fibre, ricordando la regola delle 5 porzioni di frutta e verdura al giorno
• preferire piatti semplici e poco conditi, dopo periodi più ricchi di sale
• smettere di cercare la perfezione: una giornata equilibrata lo è anche quando include cibi più golosi

Mangiare in modo più ordinato e prevedibile aiuta a ridurre l’ansia e a ricostruire una routine alimentare più serena.

Ripartire a gennaio un passo alla volta

Gennaio non deve essere il mese delle rivoluzioni. Può essere semplicemente il mese in cui si rimettono alcune basi, con calma.

Pochi passi, ripetibili, sono spesso più efficaci di grandi cambiamenti iniziati con entusiasmo e abbandonati dopo poco.

 

Un abbraccio,

D.ssa Martina Vecchiarini